São poucos os homens que não se preocupariam em preservar a sua virilidade durante muitos anos. O instinto sexual é um dos instintos mais poderosos que aumenta a auto-estima. No entanto, ele é muito vulnerável.
Os exercícios para aumentar a potência devem ser considerados como uma forma de prevenir e corrigir pequenos distúrbios psicogênicos temporários. A disfunção erétil em homens pode ser causada por:
- Nutrição pobre;
- ambiente desfavorável;
- estresse crônico;
- estilo de vida sedentário, tabagismo;
- beber álcool e até cerveja aparentemente inofensiva.
Independentemente da idade, o fracasso sexual pode acontecer com qualquer homem.
As causas da disfunção erétil são distúrbios hormonais, infecções do trato genital que levam à prostatite, em homens com mais de cinquenta anos - adenoma de próstata, que leva à prostatectomia, em idosos - problemas vasculares, aterosclerose. Causas graves requerem tratamento sério.
Quais são os benefícios do exercício
Os homens, após os primeiros episódios de disfunção erétil, correm para a farmácia para comprar um remédio que elimine radicalmente o problema. É mais fácil tomar um comprimido do que treinar sistematicamente. O efeito do comprimido ou spray ocorre imediatamente.
A desvantagem é que todos os medicamentos têm muitas contraindicações e efeitos colaterais que afetam negativamente a saúde. Isso também é um golpe para o orçamento - todos são caros.
Entre os homens que se preocupam em manter a potência em um bom nível, há adeptos da ingestão de complexos vitamínicos e minerais naturais. Isso é realmente ótimo, mas também há armadilhas aqui:
- Você deve comprar suplementos dietéticos apenas de fabricantes conhecidos em departamentos especiais de lojas ou farmácias;
- Você não pode solicitar suplementos dietéticos pela Internet ou por telefone, por mais super anunciados que sejam. Quando você compra pó de pênis de burro seco, preparado em condições insalubres, e nada por uma taxa nominal, você corre o risco de acabar no lugar deste animal privado de seus órgãos genitais.
Através deste prisma negativo, veja os benefícios de um conjunto de exercícios físicos para manter e aumentar a atividade sexual masculina:
- os custos são mínimos, pois você pode se exercitar tanto na academia quanto em casa;
- a realização sistemática de exercícios masculinos levará à melhoria da ereção e ao fortalecimento do corpo como um todo;
- a atividade física compensa as consequências do trabalho sedentário;
- Não há restrições de idade, você sempre pode escolher complexos físicos tanto para homens jovens quanto para idosos.
Efeito na potência
Melhorar a circulação sanguínea na pélvis
- Tendo recebido um impulso da libido desenfreada, os corpos cavernosos do pênis se enchem de sangue.
- Os músculos isquiocavernosos se contraem, bloqueando o fluxo de sangue das veias.
Este estado é uma ereção. Os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e a microcirculação na região pélvica, com isso consegue-se o enchimento normal dos corpos cavernosos, alongamento e espessamento do pênis.
Por que o fluxo sanguíneo pode diminuir em condições normais? Os motivos são muitos e os mais comuns são:
- álcool e tabagismo e, conseqüentemente, vasoespasmo;
- trabalho sedentário;
- paixão por fast food que afetam negativamente a parede vascular;
- há piqueniques na natureza - cerveja, vodka, espetinho de porco;
- carros - lembre-se: "Nosso pessoal não pega táxi para ir à padaria! "Agora eles viajam para todos os lugares e sempre.
Ninguém está a apelar ao abandono total dos benefícios da civilização e de outras pequenas alegrias da vida. O exercício físico ajudará a minimizar os danos, normalizando a circulação sanguínea.
Fortalecimento do músculo pubococcígeo
Quem conhece o segredo do relaxamento e da tensão do músculo pubococcígeo conhece o segredo do amor e de um orgasmo brilhante. Este músculo conecta a extremidade inferior do cóccix e a região interna da sínfise púbica.
Desempenha um papel importante durante o orgasmo, proporcionando contrações rítmicas.
Um músculo pubococcígeo bem treinado:
- elimina a congestão pélvica, o que significa que previne a prostatite congestiva;
- melhora a função testicular e os níveis hormonais;
- aumentará a potência;
- melhorar a qualidade do orgasmo;
- evitará a ejaculação precoce.
Como fazer o complexo corretamente
O que há de bom nos exercícios de treinamento muscular é que alguns deles podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar - no trabalho, em casa, no transporte.
O complexo principal inclui apenas 2 exercícios
| Nome | Como realizar |
| Pare o fluxo | Durante o ato de urinar, é necessário interrompê-lo 2 a 3 vezes, forçando o músculo pubococcígeo. Isso pode ser feito sempre que você for ao banheiro. |
| Tensão muscular | São feitas até 3 séries de 10 compressões. |
Complexo adicional
Tem como objetivo aumentar a potência nos homens
- Segure a tensão, mude para relaxamento. É importante que o tempo destas duas ações seja o mesmo: 3 segundos de tensão, 3 segundos de relaxamento.
- Estresse de velocidade. Rápida alternância de contrações e relaxamentos em até 20 vezes. 3 abordagens.
- Levantando pesos. Pendure a toalha sobre o pênis ereto e tente levantá-lo com um movimento saltitante. A carga pode ser aumentada molhando a toalha.
Recomendações para implementação:
- a força da tensão é mais importante que a quantidade de tensão;
- o músculo se contrai separadamente de outros grupos musculares;
- ligação do ritmo respiratório com o trabalho muscular - tensão (inspiração), relaxamento (expiração) ou vice-versa;
- modo de treinamento;
- regularidade - pelo menos 2 vezes ao dia.
A condição para as demais técnicas é a escolha da atividade física adequada: após o exercício você deve sentir tônus, zumbido, e não fraqueza e cansaço. Na próxima aula, recomenda-se aumentar a carga em no máximo 10% da anterior.
Os melhores exercícios para restaurar e aumentar a potência
Existem exercícios individuais para melhorar a potência e complexos especiais, que são atribuídos aos instrutores de ginástica para ensinar. A técnica pode ser estudada passo a passo em videoaulas.
Vamos começar com exercícios individuais que podem aumentar a potência em casa nos homens.
Acima de seus pés
- Caminhada ativa no lugar com os joelhos elevados.
- Você pode até ajudar com as mãos, pressionando os joelhos contra a barriga.
- A carga aumenta gradualmente de 30 para 50 elevações de joelho.
Tensão
Aumenta efetivamente a libido.
- Fique em pé, braços ao longo do corpo, corpo relaxado, olhe para frente.
- Inspire pela parte inferior da barriga, prenda a respiração e, ao inspirar, contraia os músculos do ânus por 3-4 segundos, depois relaxe o máximo possível, acompanhando a expiração.
- Depois que a respiração for restaurada, repita 5-6 vezes.
Mantenha a bola
- Forçando os músculos das extremidades inferiores, você precisa segurar uma bola de tamanho médio entre os joelhos.
- Execute deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e nas articulações do quadril.
Rotação pélvica
- Os movimentos circulares da pélvis na ioga Jedi são chamados de "dança do vencedor".
- A rotação da pelve em diferentes planos provoca aumento da potência e pode contribuir para diversas fricções durante a relação sexual, o que certamente surpreenderá e encantará sua mulher.
Andando nas nádegas
Este exercício de potência refere-se simultaneamente ao yoga Jedi e aos métodos tradicionais de tratamento.
- Sente-se no chão, pernas estendidas para a frente, mãos também, você pode colocá-las no cinto.
- Caminhe para frente, contraindo os músculos das nádegas e das pernas, caminhe 2 metros, volte da mesma forma.
Bicicleta
A função erétil pode ser melhorada, graças ao aumento do fluxo sanguíneo na região pélvica, pelo conhecido exercício Bicicleta.
- Você escolhe o ritmo por si mesmo.
- Cuidado com a respiração enquanto gira as pernas.
- Andar de bicicleta fortalece os músculos abdominais, é um método de tratamento eficaz para distúrbios do peristaltismo e tendência à constipação.
Sapo
- Ênfase em deitar com os braços esticados ou ligeiramente flexionados.
- Alternadamente, puxe os joelhos em direção ao estômago.
- 10 vezes em 3 abordagens acelera o sangue na região da virilha, pelve e extremidades inferiores. O sapo está incluído nos exercícios de aquecimento das artes marciais.
Tesoura
- Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo ou atrás da cabeça.
- Levante as pernas retas, afaste-as o máximo possível e cruze-as.
- Os movimentos das pernas imitam o trabalho da tesoura. O exercício fortalece o abdômen, remove o excesso de gordura do abdômen e restaura os níveis hormonais.
Agachamentos
Há muito se sabe que o lugar mais atraente para as mulheres na figura masculina são as nádegas. Uma bunda elástica inflada é um bom sinal de que a função erétil de seu dono estará no seu melhor.
Incluir agachamentos em sua rotina de ginástica matinal terá um efeito positivo na potência do homem. Cientistas chineses acreditam que se você agachar regularmente, aumentar gradativamente o número de agachamentos, combiná-los com massagem de pontos ativos e respiração abdominal, poderá se livrar de 100 doenças e viver até 100 anos. A eficácia é explicada pela restauração do fluxo de energia vital qi.
Um agachamento correto é realizado assim.
- Pés afastados na largura dos ombros, dedos ligeiramente para os lados.
- Ao expirar, agachamos até que o quinto ponto seja abaixado o máximo possível 15 a 20 vezes.
Segurando a pedra
- A pedra é imaginária e é necessário segurá-la contraindo os músculos glúteos em pé com os joelhos flexionados.
- Isto é útil para aumentar a potência e fortalecer os músculos do ânus. Ao mesmo tempo, ocorre uma massagem suave na próstata.
Exercícios de quatro
Você pode aliviar a fadiga e a tensão acumuladas assim:
- A partir da postura "de quatro", apoiando os joelhos e as palmas das mãos no tapete, os pés esticados para trás, ao expirar, abaixe lentamente as nádegas para trás e para baixo, sentando-se sobre os pés.
- Estique os braços para a frente, esticando o tronco atrás deles.
Borboleta
Somente homens fisicamente treinados podem atingir imediatamente a amplitude máxima de extensão das pernas nas articulações do quadril.
- Sentado no chão, abra as pernas dobradas nas articulações do quadril e dos joelhos, inclinando-se para a frente ao expirar.
- Você pode segurar os pés com as mãos.
Ioga
O antigo ensinamento indiano, que combina a adoção de posturas especiais - asanas com relaxamento do espírito, há muito tempo desperta grande interesse para aqueles que se esforçam para manter a saúde. Depois de algumas aulas com o guru, você pode continuar a prática em casa. Eles têm um efeito positivo no fluxo sanguíneo da pequena pelve, abrem os chakras, cuja energia impede o desenvolvimento da impotência.
- Os asanas mais comuns para aumentar a potência realizados em casa são as posturas de lótus e bétula.
- A primeira é realizada sentado no chão, com as costas retas e cruzadas, os pés pressionados nas coxas.
- Mãos nos joelhos.
- Ao realizar o segundo, você precisa ficar apoiado nas omoplatas, mantendo as pernas retas e levantadas.
- Concentre-se mentalmente na área do primeiro e segundo chakras.
Qigong
A China também contribuiu para resolver o problema ao desenvolver o sistema de qigong para potência. Originário dos mosteiros tibetanos, o qigong rapidamente ganhou popularidade.
As observações estabeleceram o fato de que a perda da força masculina encurtava os anos de vida de um homem, e os filhos nascidos de pais que praticavam essa ginástica eram mais saudáveis e fortes. Portanto, os futuros pais foram aconselhados a fazer exercícios intensos antes da concepção.
Exercício "Cervo"
Realizado na "postura do cavaleiro". Pés afastados na largura dos ombros, dobrados. Braços na altura do peito, ligeiramente flexionados.
- Contraia os músculos tensos do assoalho pélvico, inspire pelo nariz (inspire - 15 s, a língua toca o palato);
- segure firmemente o polegar com os dedos;
- tensione os músculos e não respire por 10 s;
- relaxe, expire pela boca (expire por 5 segundos, língua nos dentes inferiores).
Qigong ajuda a remover bloqueios e restaurar o fluxo de energia vital qi ao longo dos meridianos de energia do corpo humano, realizando exercícios especiais. O resultado será aumento da potência, aumento da libido, melhoria da qualidade do esperma, prevenção de prostatite congestiva e adenoma de próstata.
Complexos para melhorar a ereção e potência
Exercícios dispersos podem ser combinados como desejar, criando seu próprio sistema de treinamento. Uma alternativa são os complexos do autor para melhorar a saúde do homem.
Exercícios para prostatite do Dr. Popov
A técnica é específica e mais semelhante aos métodos de tratamento da medicina tradicional.
- Um dos exercícios sugere sentar-se não em uma cadeira, mas em um toco recém-cortado de uma árvore caducifólia e levantar-se dela repetidamente.
- Outra é colocar um ovo de galinha quente e recém-posto sob a região do períneo. Muito pouco convencional, mas talvez haja algo nisso.
Complexo para melhorar a potência de Norbekov
Dr. Norbekov é conhecido pelo fato de que a técnica que ele desenvolveu trata mais de uma doença específica. O equilíbrio entre as influências destrutivas externas e as defesas do corpo é restaurado. Suas lições mobilizam o corpo para a autocura e a autorregulação.
O complexo combina exercícios físicos, meditação, acupressão e outras massagens, além de exercícios respiratórios. A técnica é patenteada e utilizada na Rússia, Alemanha, Israel e EUA. Você pode aprender a técnica nos Centros Norbekov ou de forma independente usando livros e videoaulas.
Complexo Aleksin
Yuri Aleksin, usando seu próprio exemplo, comprovou a eficácia dos exercícios físicos descritos para fortalecer e aumentar a potência. Seu complexo inclui exercícios como:
- acima da perna;
- tensão;
- correr sem sair do lugar sem levantar os dedos dos pés;
- elevação pélvica;
- tensão do músculo pubococcígeo;
- segure a pedra;
- andando nas nádegas.
Ginástica Arnold Kegel
Por quase 100 anos, os exercícios de Kegel têm sido utilizados em todo o mundo. Fortalecer os músculos do assoalho pélvico ajuda:
- restaurar a masculinidade;
- evite a ejaculação precoce;
- livrar-se da incontinência urinária.
Esses exercícios são especialmente eficazes para uma boa potência em homens com diabetes, obesidade e próstata operada. O complexo inclui trabalho com o músculo do amor, tensão do ânus, músculos glúteos e pélvicos. Existem exercícios de Kegel para mulheres que sofrem de incontinência urinária.
Técnica do Dr.
Dr. Bubnovsky também contribuiu para o tratamento de distúrbios sexuais em homens. Existem 4 exercícios em seu complexo:
- levantar as pernas enquanto está deitado de bruços;
- elevando a pélvis;
- rotação da pélvis;
- flexões da parede.
Exercícios matutinos
Em qualquer complexo habitual de exercícios matinais, você pode incluir com segurança algo que beneficie a força masculina. O principal é receber uma carga de vivacidade, bom humor e tom do trabalho realizado. Sem sobrecarregar o corpo, você pode adicionar pesos com halteres aos exercícios matinais.
- É muito bom para a potência começar o dia fazendo bambolê;
- Se você tem vergonha de usar um aparelho "feminino", pegue um expansor: uma ponta do expansor na mão, prenda a segunda no pé, puxe - mão para cima, perna para baixo; enquanto estiver sentado, segure um expansor de borboleta entre os joelhos. Traga os joelhos para dentro e para fora.
Os treinamentos são realizados 2 vezes ao dia. Se o complexo noturno for realizado na academia, inclua uma barra nele. Uma bela figura com excelente potência é uma vantagem benéfica.
Contra-indicações
Para muitos homens, devido à idade ou doença, a atividade física é contraindicada. Não há necessidade de sobrecarregar o corpo, experimente o treinamento cardiovascular.
Conclusões e revisões
Sem esperar sinais de enfraquecimento da potência, escolha vários exercícios ou um complexo de sua preferência. Os exercícios sistemáticos trarão benefícios e darão a alegria de um sexo de qualidade à mulher que você ama.
Numerosas análises falam sobre os benefícios das aulas. O tema é delicado, não para visualização geral, mas os homens compartilham seus problemas e sucessos nos fóruns: